אור כחול הוא חלק מהאור הנראה, אך בשונה מצבעים אחרים בספקטרום, הוא בעל אורך גל קצר ועוצמת אנרגיה גבוהה. בעוד שאור כחול טבעי קיים באור השמש, החשיפה לאור כחול מלאכותי ממסכים דיגיטליים הפכה לדאגה גוברת עקב השימוש הנרחב בטכנולוגיה בחיי היומיום.
השפעות חיוביות של אור כחול
- ויסות השעון הביולוגי: חשיפה לאור כחול בשעות הבוקר מסייעת לדיכוי ייצור המלטונין, הורמון השינה, ובכך מקדמת עירנות ומסנכרנת את השעון הביולוגי עם מחזור היום והלילה.
- שיפור מצב הרוח והקוגניציה: מחקרים מצביעים על כך שאור כחול יכול להגביר את הערנות, הקשב, זמני התגובה ואף לשפר את מצב הרוח ולהפחית תסמיני דיכאון. לדוגמה, טיפול באור כחול נמצא כיעיל בהפחתת תסמיני דיכאון עונתי (SAD).
השפעות שליליות של אור כחול
- הפרעות שינה: חשיפה לאור כחול בשעות הערב המאוחרות עלולה לדכא את ייצור המלטונין, מה שמוביל לקשיי הירדמות, שינה פחות איכותית ועייפות במהלך היום. מחקרים מראים כי שימוש בטלפון חכם לפני השינה יכול לעכב את ההירדמות בכ-10 דקות בממוצע.
- עייפות ומאמץ בעיניים: בהייה ממושכת במסכים עלולה לגרום לתסמונת ראיית מחשב (Computer Vision Syndrome), הכוללת תסמינים כמו עייפות עיניים, ראייה מטושטשת, כאבי ראש וקושי במיקוד.
המלצות להתנהלות נכונה
- הפחתת חשיפה בשעות הערב: כבו מסכים לפחות שעה-שעתיים לפני השינה. השתמשו במצב "לילה" או "מצב כהה" במכשירים, המפחיתים את פליטת האור הכחול.
- הפסקות תכופות: במהלך העבודה או השימוש במסכים, קחו הפסקות קצרות כל 15-20 דקות, בהן תתרחקו מהמסך ותאפשרו לעיניים לנוח למשך דקה או שתיים.
- מרחק מהמסך: שמרו על מרחק של לפחות 30 ס"מ מהמסך והימנעו מהטיית הראש כלפי מטה, הגורמת למאמץ נוסף על הצוואר והעיניים.
- תאורת סביבה: הקפידו על תאורת רקע מספקת בחדר, אשר תפחית את ההבדלים בעוצמת האור בין המסך לסביבה ותקל על העיניים.
- בדיקות עיניים תקופתיות: בדקו את ראייתכם אצל אופטומטריסט או רופא עיניים לילדים, במיוחד אם אתם חווים תסמיני ראייה כלשהם כגון טשטוש ראיה, צריבה, דמעת או ראייה כפולה לאחר צפייה במסכים.
פתרונות טכנולוגיים להתמודדות עם אור כחול
- מסנני אור כחול: תוכנות כמו f.lux ו-Twilight לסמארטפונים יכולים להפחית את החשיפה לאור הכחול.
- הגדרות תצוגה: כווננו את בהירות המסך לרמה נוחה והפחיתו את טמפרטורת הצבע לכיוון הגוונים החמים יותר. אפשרויות המסך תומכות בניהול אור קר (כחול) בשעות היום וחם (צהובה) בלילה.
לסיכום, השימוש במסכים הוא חלק בלתי נפרד מחיינו, אך מודעות להשפעות האור הכחול והקפדה על הרגלי שימוש נכונים יכולים לסייע בהפחתת הסיכונים הפוטנציאליים ובהבטחת בריאותנו.
פרופ' עידי מצר הוא רופא בכיר המומחה למחלות עיניים ילדים ומנתח פזילה בילדים ובמבוגרים בקריה הרפואית רמב"ם, המוביל מחקרים בנושא קוצר ראיה והפרעות בראייה בפקולטה לרפואה בטכניון בחיפה.
פרופ' מצר הינו יועץ ומנתח דרך שירותי בריאות נוספים (שב״ן) של כללית מושלם. כמו כן, יועץ ומנתח בחברות הביטוח הפניקס, מנורה, איילון ו-AIG, ביטוח ישיר והכשרה.
לפגישת ייעוץ אישית עמו השאירו פרטים, וצוות המרפאה יחזור אליכם בהקדם.